La playa y el fitness. Ejercicios para entrenar

Javier González experto en técnicas deportivas y director del espacio JG Fitness Coaching me explicó cómo entrenar mientras tomamos el sol y nos damos un baño.

¡Consejos para hombres y mujeres!

Para un vientre plano.

Plancha abdominal.
Aprovechando la inestabilidad de la arena, cogeremos y apoyaremos los codos en el suelo y aguantaremos 4 series de 30s de duración.
Podemos ir metiendo variantes como extender un brazo y aguantar en plancha y después hacerlo con el contrario. También podremos aguantar en plancha y hacer levantamiento de las piernas, 10 repeticiones con cada pierna y así trabajaremos el abdomen a la vez que el glúteo y la estabilidad.

Abdominales Hipopresivos.
Tumbados bocarriba sobre la toalla , con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo

Piernas tonificadas.

Es hora de refrescarse en el agua y realizar elevaciones de rodillas (profundidad media, hasta las rodillas) para trabajar piernas a la vez que
nuestra capacidad aeróbica.

Gluteos perfectos.

Durante la exposición solar realizaremos unas elevaciones de cadera. 4 Series x 15 repeticiones.
También podremos ir metiendo variantes como elevar una pierna a la vez que mantenemos la cadera elevada y después la otra, para alternar la
intensidad del ejercicio.

Brazos definidos.

Los bancos del paseo marítimo serán nuestros aliados, en ellos realizaremos fondos de tríceps. 4 Series de 10 repeticiones. Podemos meter variantes como alejarnos o aproximarnos de la superficie que nos apoyamos para realizarlos

¡Ya no existen excusas, disfruta de la playa y el fitness con estos ejercicios para entrenar !

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